Que le pasa realmente al cuerpo cuando aparece la ansiedad
La ansiedad no es solo una idea en la cabeza: es una alarma biologica que activa adrenalina, cortisol y oxitocina al mismo tiempo. El resultado es una lista de sensaciones reales que pueden confundirse con infarto, alergia o vertigo permanente. Reconocer estos sintomas fisicos es el primer paso para frenar el miedo al miedo.
15 sintomas fisicos de la ansiedad que mas se repiten cada dia
1. Corazon acelerado o saltos de latido
2. Respiracion entrecortada o sensacion de ahogo
3. Dolor o presion en el pecho que mejora al mover el torso
4. Mareos y sensacion de irrealidad
5. Sudor frio en manos, axilas o plantas de los pies
6. Hormigueo en labios, dedos o lengua
7. Temblores finos en manos o voz
8. Mandibula y hombros rigidos al despertar
9. Nauseas, gases o diarrea repentina
10. Boca seca y sabor metalico
11. Vision borrosa o luces mas brillantes de lo normal
12. Fatiga muscular sin haber hecho ejercicio
13. Piel sensible o picor sin rash visible
14. Latidos fuertes en el cuello o en los oidos
15. Escalofrios o sofocos alternos
Como distinguir un sintoma de ansiedad de una enfermedad organica
Regla de los tres tiempos: si el malestar cambia de lugar, aumenta con el estrés y desaparece cuando te distraes, es altamente probable que sea ansiedad. De todos modos, acude a tu medico la primera vez para descartar causas fisicas y ganar tranquilidad.
Rutina de 5 minutos para calmar cada sintoma en el acto
Para el corazon acelerado Tecnica 4 7 8: inhala 4 segundos, aguanta 7, exhala 8. Repite 4 veces. El nervio vago baja las pulsaciones en 60 segundos.
Para la respiracion corta Coloca una mano en el estomago y otra en el pecho. Haz que solo se mueva la de abajo. 20 respiraciones profundas restablecen el nivel de CO2.
Para la tension muscular Aprieta cada grupo muscular 5 segundos y suelta. Empieza por los pies y sube hasta la cara. En 3 minutos desaparece el dolor de espalda y la mandibula.
Para las nauseas Bebe agua tibia con 3 gotas de limon y come una galleta neutra. Camina 100 pasos despacio; el movimiento activa la digestion y calma el vago.
HCaso real: como Marta dejo de ir a urgencias cada semana
Marta, 29 años, llego a visitar 8 veces el servicio de urgencias en un solo mes. Cada crisis empezaba con dolor en el pecho y temblores. Tras una revision cardiaca sin anomalias, aprendio la tecnica de respiracion y registro sus sintomas en una app. Al cabo de 6 semanas redujo las visitas a cero y ahora solo acude a su revision anual. «Entender que era ansiedad me quito el miedo y el sintoma se fue», cuenta.
Preguntas frecuentes sobre los sintomas fisicos de la ansiedad
¿Puede la ansiedad causar dolor de pecho durante varios dias seguidos? Si. La tension intercostal y la hiperventilacion mantienen el dolor. Si los estudios cardiacos estan bien, la terapia cognitivo conductual alivia el sintoma en dias.
¿Por que me hormiguea la cara antes de dormir? La respiracion rapida reduce dioxido de carbono y altera los nervios faciales. Respirar dentro de una bolsa de papel durante 30 segundos suele devolver la sensacion normal.
¿Es normal tener diarrea solo los lunes? Si. El intestino tiene sus propios neurotransmisores y responde al estres anticipatorio. Modificar el desayuno y usar tecnicas de relajacion reduce el efecto.
¿Cuanto duran los temblores de ansiedad? Entre 5 y 30 minutos si se baja la activacion. Beber agua, mover los dedos y hablar en voz alta acorta el episodio.
¿Puedo hacer ejercicio si me duele el pecho por ansiedad? Si un cardiologo ha descartado problemas, el ejercicio ligero como caminar o bicicleta estática libera endorfinas y disminuye el dolor.
Cuando buscar ayuda profesional
Acude a un psicologo o medico si los sintomas duran mas de 6 meses, evitas lugares o tu trabajo se ve afectado. Con terapia cognitivo conductual y, en algunos casos, medicacion de baja dosis, la mejoria se nota en 6 a 8 semanas.
