Por qué la ansiedad revuelve el estómago
El cerebro envía señales de peligro al nervio vago y este desacelera la digestión. El ácido estomacal sube, los músculos abdominales se tensan y aparecen náuseas por ansiedad. Es una reacción normal que se disuelve cuando el cerebro detecta seguridad.
Síntomas que distinguen las náuseas por ansiedad de un virus
– Arcadas que llegan y se van en minutos
– Malestar que mejora al distraerte con música o caminar
– Boca seca y sensación de bolo en la garganta
– No hay fiebre ni diarrea
– Aparecen antes de una reunión, examen o vuelo
Si hay vómito continuo, fiebre o dolor abdominal fuerte, acude al médico.
Método de 3 pasos para parar las náuseas por ansiedad en 5 minutos
Paso 1: Respiración en L
Inhala por la nariz contando 4, sostén 2, exhala por la boca contando 6. Repite 10 veces para activar el nervio vago y bajar el ácido.
Paso 2: Presión en el punto P6
Coloca el pulgar en la muñeca, a tres dedos debajo de la palma, entre los tendones. Presiona con firmeza durante 1 minuto en cada brazo. Este punto reduce náuseas en estudios clínicos.
Paso 3: Truco del agua fría
Bebe un vaso de agua muy fría en sorbos pequeños o frota un cubito de hielo en la cara durante 30 segundos. El cambio de temperatura reinicia el sistema nervioso.
Qué comer y qué evitar cuando tienes náuseas por ansiedad
Come
– Galletas saladas o pan blanco tostado
– Manzana asada o plátano maduro
– Infusión de jengibre o manzanilla tibia
Evita
– Café, cola o bebidas energéticas
– Fritos, salsas o alimentos muy dulces
– Masticar chicle con menta fuerte
Rutina de 24 horas para que las náuseas no vuelvan
Mañana
Desayuno seco: tostada + agua tibia con jengibre
Caminar 10 min al aire libre antes de entrar al trabajo
Mediodía
Comer despacio, sin pantallas
Respiración 4 4 6 después de la comida
Tarde
Merienda segura: yogur natural sin azúcar
Evitar noticias o redes sociales 30 min antes de salir
Noche
Cena ligera 2 horas antes de dormir
Ducha tibia y 5 minutos de lectura aburrida
Cuándo las náuseas por ansiedad requieren terapia
Acude a un psicólogo si:
– Te levantas con arcadas más de 3 días por semana
– Evitas comer por miedo a vomitar
– Pierdes peso sin querer
– Necesitas pastillas para dormir o comer
La terapia cognitivo conductual reduce los episodios en 8 semanas.
Preguntas frecuentes sobre náuseas por ansiedad
P: ¿Puedo tomar antiácidos para las náuseas por ansiedad?
R: Sirven si hay acidez, pero no toques dosis altas más de 3 días seguidos. Mejor ataca la respiración y el punto P6.
P: ¿Por qué me dan náuseas solo por la mañana?
R: El cortisol despierta alto y el estómago vacío amplifica la sensación. Come una tostada o plátano nada más levantarte.
P: ¿Las náuseas por ansiedad pueden durar todo el día?
R: Sí, si mantienes hiperventilación continua. Aplica el método de respiración cada hora y reduce cafeína.
P: ¿Embarazo y náuseas por ansiedad cómo lo diferencio de las del embarazo?
R: Las del embarazo suelen ir con olor intenso y ganas de comer después. Las de ansiedad mejoran al calmarte, no al comer.
P: ¿Puedo conducir si me dan náuseas por ansiedad?
R: Si aparecen de forma leve, abre la ventanilla y aplica respiración 4 4 6. Si son intensas, para el coche y espera a que bajen.
Recuerda: las náuseas por ansiedad son una alarma falsa que se apaga con respiración lenta, presión en la muñeca y agua fría. Aplica el método de 3 pasos y recupera tu estómago en minutos.
