Dentro de un ataque de pánico: cómo se siente y cómo salir
Qué es un ataque de pánico y por qué ocurre Los síntomas ataque de pánico aparecen cuando el cerebro detecta peligro sin amenaza real. Libera adrenalina, acelera el corazón y activa la respuesta de huida. El cuerpo se prepara para morir, aunque no haya razón. Este texto describe la experiencia desde dentro y ofrece pasos […]
Técnica IBSR: reduce la procrastinación y ansiedad en 7 pasos
Qué relación existe entre procrastinación y ansiedad La procrastinación y ansiedad forman un círculo vicioso: miedo al fracaso → duda sobre la propia capacidad → evitar la tarea → más ansiedad. Un estudio publicado en Frontiers in Psychology demuestra que la técnica Inquiry Based Stress Reduction (IBSR) rompe este bucle elevando la autoeficacia y bajando […]
Por qué preocuparse parece más seguro que relajarse
Qué es la ansiedad preocupación y por qué aparece La ansiedad preocupación es un ciclo en el que el cerebro se mantiene activo anticipando peligros para evitar una subida brusca de miedo. Este mecanismo, conocido como teoría del contraste evitativo, hace que relajarse genere más tensión porque la persona teme el «saltón» emocional si algo […]
Cómo pensar positivo para aliviar los síntomas de ansiedad
Entiende los síntomas de ansiedad y recupera el control Sentir mareos, taquicardia o pensamientos acelerados ante una entrevista o una cita es más común de lo que crees. Estos síntomas de ansiedad aparecen cuando el cerebro detecta una amenaza y libera cortisol, la hormona del estrés. La buena noticia: puedes entrenar tu mente para que […]
Cómo controlar la ansiedad en tiempos de incertidumbre
La ansiedad no es tu enemiga: es una señal que necesitas escucharLa ansiedad aparece cuando tu cerebro detecta amenaza e incertidumbre. En lugar de combatirla, conviértela en aliada: te avisa que necesitas cuidado, plan o cambio de perspectiva. 8 estrategias inmediatas para controlar la ansiedad Tabla de creencias que alimentan la ansiedad y cómo reemplazarlas […]
Bebida Monster efectos secundarios: estudio longitudinal confirma más depresión, ansiedad y estrés
¿Qué encontró el estudio de 897 jóvenes australiano?Durante 22 años el proyecto Raine siguió a 897 personas. Al comparar consumo de bebidas energéticas y salud mental a los 20 y 22 años, los científicos detectaron que cada lata extra semanal elevó las puntuaciones de estrés, ansiedad y depresión en hombres, aun después de controlar dieta, […]
50 Técnicas Para Calmar la Ansiedad y el Estrés en Minutos
Qué Son las Técnicas de Autocalma y Por Qué Funcionan Las técnicas para calmar la ansiedad actúan sobre tu sistema nervioso parasimpático, bajando cortisol y devolviéndote al momento presente. Cuando sientes un ataque repentino, aplicar una sola técnica puede evitar que el pico de ansiedad se dispare. Aquí encontrarás 50 herramientas divididas por sentidos para […]
Por Qué el Caos de tu Hogar Te Estresa (y Cómo Ordenar para Sentir Paz)
Por Qué Entrar a Una Casa Desordenada Activa la Alarma de Estrés Inmediatamente Imagina llegar tras un día duro y encontrar ropa por doquier, platos sin lavar y muebles cubiertos de papeles. Tu cerebro interpreta ese caos como tareas sin terminar y dispara cortisol. Estudios de 2009 ya mostraron que madres que viven en hogares […]
5 Consejos Para Adolescentes Que Sienten Ansiedad
Por Qué La Ansiedad En Adolescentes Aumentó Después De La Pandemia El cambio hormonal ya genera ansiedad adolescentes natural; agrega clases híbridas, redes sociales y noticias negativas, y el cociente de estrés se dispara. El 62 % de jóvenes entre 13 y 18 años nota palpitaciones, dolor de cabeza o malestar estomacal antes de exámenes […]
Lo Peor de la Ansiedad: Sentirse No Amada, No Importante y No Valorada
La ansiedad activa el miedo a estar sola y convierte cada interacción en una prueba de supervivencia social. Antes de hablar, tu mente repite: «No fastidies, no digas algo tonto, no seas pesada». Ese diálogo interno genera tal anticipación al rechazo que optas por el silencio, reforzando la sensación de no pertenecer. El ciclo se […]