¿Cuáles son los 4 niveles de ansiedad? Guía para reconocer tu escalón y subir hacia la calma
La ansiedad no es un interruptor de encendido y apagado; es una escalera de cuatro peldaños. Saber cuáles son los 4 niveles de ansiedad te permite detenerte antes de que el trastorno mande en tu vida. A continuación encontrarás los signos de cada nivel, ejemplos cotidianos y las estrategias que los psicólogos usan para bajar […]
Cómo calmar la ansiedad rápido: 9 métodos que funcionan en menos de 5 minutos y pruebas de laboratorio que lo respaldan
Por qué tu cerebro necesita una señal de seguridad en menos de 5 minutos La ansiedad activa el sistema nervioso simpático en 200 milisegundos. Si no le devuelves una contraseñas de calma, el cortisol se mantiene elevado durante horas. Los métodos que siguen envían esa contraseñas al amígdala a través de nervio vago, receptores de […]
¿Es peligroso un ataque de ansiedad? La verdad que los médicos quieren que sepas
Qué ocurre realmente durante un ataque de nervios Tu corazón late a 150 pulsaciones por minuto, te cuesta respirar y sientes que vas a desmayarte. El cerebro dispara adrenalina sin que exista un león enfrente. Es un ataque de ansiedad: una falsa alarma que dura minutos, no horas. Aunque los síntomas parecen extremos, la mayoría […]
¿Cuál es la regla de los 5 minutos para la ansiedad? Cómo usarla para bajar la angustia en el acto
Cuando la ansiedad se dispara, diez segundos parecen una eternidad. La regla de los 5 minutos para la ansiedad nació para devolverte el control sin esperar a que pase la tormenta. Se trata de un protocolo de cuatro pasos que ocupará justo ese tiempo y que puedes usar en el coche, la oficina o la […]
¿Puede una persona con ansiedad vivir una vida normal? La respuesta basada en ciencia y en historias reales
Qué significa «vida normal» cuando tienes ansiedad Para la mayoría es levantarse sin miedo, trabajar, relacionarse y dormir bien. La ansiedad no borra esa posibilidad: la retrasa o la enturbia. El objetivo no es eliminar la ansiedad por completo, porque la ansiedad es una emoción útil. El reto es bajarla a niveles funcionales. A continuación […]
¿Cómo se siente una persona con ansiedad? Guía completa de los síntomas que nadie te cuenta
Lo que la ansiedad hace en tu cuerpo minuto a minuto Imagina que tu cerebro activa una alarma sin motivo real. El corazón se acelera, la respiración se vuelve superficial y las manos sudan. Eso es lo que siente una persona con ansiedad: un peligro inexistente que se instala en el cuerpo y no se […]
Qué es la ansiedad y qué la provoca: guía rápida para entender tu alarma interior
Todos hemos sentido el corazón acelerado antes de un examen o la boca seca al hablar en público. Esa reacción tiene nombre: ansiedad. Entender qué es la ansiedad y qué la provoca permite convertirla de enemiga en mensajera. A continuación encontrarás la definición médica, los disparadores más comunes y las estrategias que los psicólogos usan […]
¿Cuáles son los 3 tipos de ansiedad que más confunden y cómo reconocerlos en tu día a día?
Por qué es clave saber distinguir los tipos de ansiedad Sentir miedo antes de un examen es normal. Padecer ataques de pánico al comprar el pan no lo es. Identificar el tipo de ansiedad que experimentas te permite elegir la estrategia correcta y evitar meses de tratamiento erróneo. A continuación te explico los 3 tipos […]
Qué hacer para calmar la ansiedad: guía práctica que funciona en 5 minutos y a largo plazo
Por qué tu cerebro se dispara y cómo ponerle freno La ansiedad no es una locura: es tu sistema de alarma funcionando a máxima potencia. Cuando el amígdala detecta un peligro real o imaginario, libera adrenalina y cortisol. Esas hormonas aceleran el corazón, tensan músculos y reducen la digestión. Si no les devuelves una señal […]
¿Qué síntomas tiene una ansiedad? Guía completa para reconocerla en mente y cuerpo
La ansiedad no siempre grita. A veces susurra un malestar en la garganta, a veces martilla el pecho como si fuera un infarto. Saber qué síntomas tiene una ansiedad permite actuar antes de que el miedo se instale. A continuación encontrarás la lista médica actualizada, ejemplos cotidianos y la forma de distinguirla de problemas cardiacos, […]